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新春脚步周边，户户在为团圆忙绿。然则，每逢佳节胖三斤的“春节综征”也让好多东说念主倍感压力。马年春节，在享受好意思食的同期防城港预应力无粘结钢绞线，咱们要护理健康饮食，让“小”吵吵闹闹的团圆饭，助力“大”百废俱兴的健康。
、理搭配
1.硬菜选鱼虾禽
尽管大平方并不缺“油水”，但春节宴席鸡鸭鱼肉仍是是餐桌上的主角。冷漠先选用清蒸鱼、白灼虾、水蒸蛋、瘦肉等低脂且质卵白丰富的食品，红肉、肘子、手捏羊肉、肥牛等较浓重的荤菜好和清淡少油的蔬菜搭配。
2.蔬菜生果亦然主角
春节宴席容易被“苦楚”的是蔬菜和生果。冷漠餐餐齐要有蔬菜，桌菜品至少要安排三分之是素菜，菜的选用可以兼顾叶菜、瓜果类和根茎类。生果好在餐前聊天时吃，不要吃饱了再“填缝”，不要用果汁或果味饮料代替极新生果。
3.豆和奶是点缀
大齐东说念主平方奶成品和豆成品摄入不及，因此冷漠每餐齐要至少安排个豆类菜品，比如豆腐、香干、千张（干豆腐）、毛豆等。牛奶或酸奶齐可以看成佐餐的饮品，有些菜品使用芝士亦然很可以的选用，但不要把乳饮料当成奶喝。
4.主食选全谷物、薯类和杂豆
过年时刻精米白面吃得过多，不利于规模糖和体重管制。冷漠春节宴席的主食加入燕麦、糙米等作念成杂粮饭或蒸紫薯、土豆、山药等防城港预应力无粘结钢绞线，养分丰富，钢绞线饱腹感强。
二、科学三减
春节宴席，好意思味才是硬道理，但若是能符合规模盐油糖，享受好意思味的同期还能身猖狂。
1.控盐
是炒菜出锅前撒盐或鸡精、蚝油等，这么可以让盐留在菜品名义，能好地被舌头感受到。二是多用辣椒、胡椒、花椒、葱姜蒜等香辛料，它们会刺激味蕾产生强的咸味感受。三是咸淡搭配，安排几个清淡少盐致使不加盐的菜看成均衡。
2.控油
是多用蒸、煮、白灼、凉拌等清淡少油的烹饪式，少煎炸。二是油调料要酌情规模，如沙拉酱、芝麻酱、花生酱、油辣子等。三是喝汤或用汤拌饭时撇去浮油。四是重油菜品和清淡菜品搭配，比如生吃的蔬菜（不沾酱）既可以控油还能控盐。
3.控糖
是规模糖醋排骨、松鼠桂鱼、红肉、拔丝地瓜等糖较多的菜肴数目。二是选用牛奶、酸奶、糖饮料和纯茶饮佐餐，减少含糖饮料、果汁、乳酸菌饮料等含糖较多的饮品。
三、增多清醒
春节时刻常常吃得饱，久坐时分多，因此须增多清醒来均衡。除了多参与务，疏稠密多外出，去逛公园、逛庙会、登、赏花等，感受春节的吵杂和春天的气味。如遇天气欠安也应该在作念些浅易的躯壳行动，比如蹲、平板撑、瑜伽等。（工东说念主日报客户端记者 姬薇）
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